Úvod do regenerační masáže pro bolesti hlavy
Ach jo, ty bolesti hlavy! Věděli jste, že to nejsem jen já, Matej, kdo trpí migrenou nebo ten, kdo po náročném dni v kanceláři, se snaží zahnat ten tíživý pocit stisku kolem hlavy? Ano, ta maličkost, která dokáže pokazit nejedno odpoledne, které bychom raději prožili aktivně. Otázka tedy zní: Co s tím dělat? No, nemusíte zoufat, protože existuje spousta způsobů, jak bolesti hlavy čelit. A dneska se společně podíváme na jednu velmi příjemnou formu úlevy — a to je regenerační masáž.
Nejsem odborný masér ani lékař - jsem jen člověk, který se ve svém volném čase rád pídí po tom, jak si může přirozenými cestami ulevit od nejrůznějších obtíží. A během těchto objevných cest mě zaujala myšlenka, že masáže nejsou jen o odpočinku a relaxaci, ale dokážou být i léčivé. Možná si říkáte, jak něčeho takového mohu vědět. Nuže, pamatuji si, jak jednou Evelína (to je moje drahá polovička) přišla domů po opravdu náročném dni. Hlavu měla jak balón a s každým jejím slovem jsem cítil, jak bumerang bolesti létá po obýváku. Rozhodl jsem se tedy naznačit, co jsem se dočetl a volnou chvilku jsem věnoval jemné masáži jejího krku a ramen. Výsledek? Evelína usnula jako miminko a na druhý den hlásila, že se cítí jako znovuzrozená.
Co to je regenerační masáž a jak působí
Než se pustím do výkladu, jak regenerační masáž skutečně funguje a proč byste jí měli věnovat pozornost, pojďme si nejprve objasnit, co se pod tímto pojmem skrývá. Regenerační masáž je forma terapie, která se zaměřuje na obnovu svalové a psychické rovnováhy. Může to znít jako klišé, ale opravdu to funguje!
Tato technika je jakousi směsicí různých masážních postupů - od švédské masáže až po hlubokou tkáňovou masáž. Všechen ten skvělý mix slouží k tomu, aby se tělo uvolnilo, zlepšilo se prokrvení a snížilo se napětí svalů, které může působit tu zpropadenou bolest hlavy. A víte, co je na tom nejlepší? Že přestože se zaměřuje na svaly a fyzický aspekt, nepřehlíží ani ducha—ano, regenerační masáž je balzámem i na naši unavenou mysl.
Vybrané techniky masáže pro hlavové bolesti
Podívejme se blíže na některé techniky regenerační masáže, které bychom mohli použít pro cílenou úlevu od bolesti hlavy. Jednou z technik je například masáž "trigger points", což jsou malé uzly v svalové tkáni, které mohou vyvolávat bolesti hlavy. Ty se pracně hledají a následně tlakem zklidňují. Nejsem zrovna Sherlock v hledání těchto bodů, ale postupem času lze získat dobrý cit, kam se přesně zaměřit.
Další technikou je craniosakrální terapie, která se snaží harmonizovat pohyb lebečních kostí, míchy a dalších struktur hlavy a krku. Má to znít složitě? Možná trochu, ale ve skutečnosti jde o velmi jemné a nenápadné pohyby, které mohou učinit podivu. A mám na mysli skutečné podivu - jednou jsem viděl, jak tato technika přikládala Samuelovi ke klidnému spánku po sérii nočních můr. Kdo by to do něj řekl, že?
Kdy je masáž vhodná a kdy se jí vyhýbat
Teď, když jsme si pověděli o příjemných stránkách masáží, měli bychom zmínit i to, kdy masáž může být kamarádem a kdy nemusí posloužit. Regenerační masáže jsou skvělé, pokud trpíte napjatými svaly, stresovými bolestmi hlavy nebo pokud vaše tělo a mysl touží po odpočinku a uzdravení. Ale než začneme ladit harfu a zapalovat vonné tyčinky, slyšte na chvíli varování: masáž není pro každou situaci.
Ačkoliv masáže mohou blahodatně působit na různé typy bolesti hlavy, v některých případech není vhodné sáhnout právě po této metoidě. Pokud máte například vysokou horečku, akutní zánětlivé onemocnění, nebo nějaký zdravotní stav, který by mohl být při masáži zhoršen, je vhodné se poradit s odborníkem. Dokonce i při těhotenství je vhodné být opatrný a hledat specialistu na prenatální masáže.
Samomasažní techniky proti bolesti hlavy
Pokud zrovna nemáte k dispozici maséra nebo chcete rychle ulevit od bolesti hlavy, můžete zkusit pár samomasažních technik. Já osobně si často sáhnu k oblíbenému postupu, který spočívá v mírném krouživém masírování spánků. Dokáže to divy, podejte mi brčko! A prokletí technologie, jsem člověk, který u počítače stráví spoustu času, už jen kvůli psaní těchto článků a práci na blogu, takže o samomasaži něco vím.
Samozřejmě, nemusíme se držet jen hlavy a šíje. Když chci opravdu rozptýlit bolest ve své hlavě, neváhám udělat pár pohybů i na mých horních zádech, kde jemně ale pevně klepáním upoutávám pozornost svalů, aby se probudily a uvolnily. Evelína mi občas říká, že vypadám, když to dělám, jako bych se snažil uniknout swarmu virtuálních komárů. A přestože to zní zábavně, efekt je úžasný!
Techniky dýchání a relaxace
Kromě samotné masáže hraje při boji proti bolesti hlavy podstatnou roli i správné dýchání a techniky relaxace. Když se začnete cítit, jako by vám hlavu mačkala kovadlina, věnujte chvilku hlubokému dýchání. Vím, že to může znít jako rada z levného motivačního plakátu na stěně, ale skutečně to funguje. Já si rád lehnu, zavřu oči a představím si, jak můj dech postupně prochází skrze celé tělo a uvolňuje jednotlivé části.
Občas se přistihnu, jak při tom obtěžkaně oddechuji, podobně jako náš zlatý retrívr Bruno, když po dlouhém běhu leží na zádech a přemýšlí o smyslu života. Evelyn často komentuje, že ten náš Bruno je jako žijící mantran, který nás neustále učí, jak je důležité relaxovat. Ona by měla pravdu, protože když jsem zkusil aplikovat jeho klidný přístup k svým relaxačním technikám, pozoroval jsem výrazné snížení hlavových bolestí.
Závěrem – Jak integrovat regenerační masáže do života
Nakonec si necháme tipy, jak začlenit regenerační masáže a přinášenou úlevu od bolesti hlavy do vašeho každodenního života. Já si zvykl si čas na masáže vyhradit jako podstatnou součást svého režimu péče o sebe. Ať už po dlouhém pracovním dni, nebo jednoduše jen tak, protože si člověk musí umět dát i "jen tak", aby se cítil dobře.
Někdy to bývá složité, práce volá, Samuel toho potřebuje neustále něčím zabavit a Bruno vyžaduje svoje denní procházky, ale nakonec se to vždy nějak podaří. A víte, že o tom to je? O nalezení si času pro sebe, ať už to obnáší pár minut samomasaže nebo hodinu u profesionálního maséra. Výsledky se dostaví a s nimi i ten úlevný pocit, kdy nám hlava neříká "basta" každých pár hodin.
Věřte mi, život je o mnoho sladší bez té neustálé bolesti za očima nebo stískání na šíji. A když máte pocit, že to nezvládáte sami, můžete se vždycky obrátit na profesionála, který vám ukáže správné postupy a techniky, jež si pak můžete osvojit. A tak, se sprintem směrem k Nějaký další skvělý den, přeji vám hodně zdraví, úlevy od bolestí a nepřeberné množství nádherných, poklidných chvil bez migrény na obzoru. Víte, jak to je, když se pořádně vyspíte a celý den je najednou lehčí, že? No přesně tak. Tak si toho važme a praktikujme to regenerování! S úsměvem, Matej.
pro, 23 2023