Bolest na zádech je něco, co zná téměř každý. Buď to je ten dlouhý den u počítače, zbytečně těžký sáček s nákupem, nebo zátěž z tréninku. A když už to začne bolět, chce se to odstranit co nejdřív. Tejpy na záda jsou jedna z nejjednodušších a nejúčinnějších metod, jak podpořit svaly, zmenšit bolest a způsobit, aby se tělo vrátilo do pohybu. Ale když je poprvé lepíte, může to vypadat jako hádanka. Kde začít? Jak to udělat správně? A co když to nepracuje?
Proč vůbec lepit tejpy na záda?
Tejpy nejsou lék, ale pomůcka. Neodstraní příčinu bolesti, ale pomáhají tělu se sama sebe léčit. Když lepíte tejp na záda, způsobíte jemné zvednutí kůže. To zlepšuje krevní oběh, snižuje tlak na bolestivé místo a podporuje pohyb svalů. Někteří lidé cítí úlevu hned po aplikaci - jiní ji začnou cítit až po několika hodinách. Ale všichni si všimnou jednoho: pohyb se stává snazším. Není potřeba se ohýbat jako křivý prut, když jen chceš vstát z křesla.
Tejpy se používají nejen pro chronické bolesti. Jsou skvělé i po náročném tréninku, po poranění, nebo když máte záda zatížená těhotenstvím. Výzkumy z Univerzity v Hamburku ukázaly, že lidé, kteří používali tejpy na záda po fyzioterapii, se rychleji vrátili k běžnému pohybu než ti, kteří je nepoužívali.
Který typ tejpu vybrat?
Nechápete, proč některé tejpy stojí dvakrát tolik jako jiné? Nejde o značku. Jde o materiál a tažnost. Pro záda se doporučují tejpy z 100 % bavlny s akrylovou lepidlovou vrstvou. Ty jsou dechové, odolné proti potu a nezanechávají zbytky na kůži. Vyhýbejte se „plastovým“ tejpům - ty nejsou pro dlouhodobé použití. Délka tejpu by měla být alespoň 5 metrů, aby jste měli dostatek pro různé vzory. Šířka 5 cm je ideální pro záda.
Barva je jednoduše estetika. Bílé, kůžové nebo černé tejpy fungují stejně. Neexistuje žádný vědecký důkaz, že modré tejpy „chladí“ nebo červené „zahřívají“. To je jen marketing. Vyberte si to, co vám připadá příjemné na pokožce.
Krok za krokem: jak lepit tejpy na záda
Před lepením je klíčové, aby kůže byla čistá, suchá a bez mastných zbytků. Použijte vodu a mýdlo - ne alkohol. Alkohol může kůži příliš vysušit a způsobit, že tejp neleptí dobře.
- Nejprve si vyberte vzor. Pro obecnou podporu záda použijte „Y“ vzor. Pro bolest v oblasti lumbální páteře (spodní záda) použijte „I“ vzor.
- Začněte na spodní části zad, těsně nad sedadlovými kostmi. Přilepte konec tejpu bez natažení - to je základ.
- Pomalu natáhněte tejp na 25-50 % jeho maximální délky. Nezatěžujte ho příliš - jde o podporu, ne o fixaci.
- Lepte jej směrem nahoru, přes střed záda, až k úrovni lopatek. Nelepte přes křížovou kost, jen kolem ní.
- Když dorazíte k horní části, přilepte konec bez natažení. Nechejte 5-10 cm na konci, abyste jej mohli odstranit bez bolesti.
- Pro „Y“ vzor: po nanesení prvního proužku („I“) přilepte druhý tejp od středu záda směrem k ramenům, vytvářející písmeno Y. Tento druhý proužek pomáhá stabilizovat horní část zad.
Po nanesení zahřejte tejp rukama 30 sekund. To aktivuje lepidlo a zajišťuje lepší přilnavost. Nelepte jej před spaním - tělo potřebuje čas, aby se k němu přizpůsobilo.
Co dělat, když tejp neleptí?
Nejčastější chyba? Lepení na mastnou nebo vlhkou kůži. Pokud máte pot na zádech, očistěte ho znovu. Pokud máte velmi suchou kůži, použijte jemný hydratační krém 2 hodiny před aplikací - ale nikoli hned předtím.
Tejpy neleptí dobře na chlupaté plochy. Pokud máte na zádech hustý chlup, zvažte oholení malé oblasti, kde bude tejp lepen. Nepotřebujete oholit celé záda - jen místo, kde bude základní konec.
Je-li tejp po 3 dnech na kůži a začíná se odlupovat na kraji - to je normální. Neodtrhávejte ho náhle. Namočte ho pod teplou vodou a pomalu jej odstraňujte směrem k srdci. Pokud vás to bolí, použijte olej (např. olivový) - ten pomůže lepidlo uvolnit.
Když to nepracuje - co dělat?
Tejpy nejsou zázračný lék. Pokud po 2-3 dnech nevnímáte žádnou úlevu, znamená to, že příčina bolesti je jiná. Nejde o svalovou přetížení, ale třeba o problém s kloubem, obratl nebo nervem. V takovém případě je potřeba jít k fyzioterapeutovi nebo lékaři. Nečekat a nechat to „se zahřeje“.
Tejpy jsou skvělé pro podporu, ale ne pro léčbu závažných stavů. Pokud máte bolest s pálivým pocity v noze, slabost v nohou nebo problémy s močením - okamžitě vyhledejte lékaře. To může být znamení stlačení nervu.
Pro koho tejpy na záda nejsou vhodné?
Nejsou vhodné pro lidi s:
- otvory nebo vředy na kůži
- alergií na lepidla (testujte nejprve na malé ploše)
- závažnými kardiovaskulárními onemocněními
- těhotenstvím bez předchozí konzultace s lékařem
U těhotných žen je možné tejpy použít, ale jen v konkrétních vzorech a pod dohledem fyzioterapeuta. Některé vzory mohou zatěžovat dělohu nebo krevní oběh v břiše.
Co dělat po odstranění tejpu?
Po odstranění tejpu může kůže být mírně červená - to je normální reakce na mírné zvednutí kůže. Pokud se vyskytne svědění, pálení nebo vyrážka, znamená to alergickou reakci. V takovém případě nelepte znovu.
Po odstranění tejpu je dobré záda několik hodin nezatěžovat. Nechodte na dlouhé chůzi, nezvedávejte těžké věci. Tělo potřebuje čas, aby si „zapamatovalo“ nový pohyb. Tejpy nejen podporují - pomáhají tělu naučit se pohybovat jinak.
Je lepší lepit tejpy sám nebo nechat si to udělat?
Pro „I“ a „Y“ vzor můžete lepit sami. Potřebujete zrcadlo a trochu trpělivosti. Pro složitější vzory - například pro stabilizaci kloubů nebo pro bolest v oblasti lopatek - je lepší nechat si to udělat odborníkem. Fyzioterapeut nebo masér vám ukáže, jak to udělat správně, a zároveň vám vysvětlí, proč právě ten vzor.
Pokud se rozhodnete lepit sami, nenechávejte tejp déle než 5 dní. Příliš dlouhé lepení může vést k podráždění kůže. A nelepte jej každý den - dejte kůži odpočinek. Tři dny lepení, jeden den pauza - to je ideální cyklus.
Co dalšího můžete dělat kromě tejpů?
Tejpy jsou jen jedna část. Pro trvalou úlevu od bolesti zad potřebujete:
- pravidelné pohybové cvičení (chodba, plavání, jemné roztažení)
- dobrou posturu - nezakřivený hřbet u počítače
- vhodný postel a polohu při spánku (na boku s polštářem mezi nohama)
- hydrataci - tělo potřebuje vodu, aby svaly nebyly napjaté
- odpočinek - neustálé zatěžování záda je jako neustálé kroužení vrtákem
Tejpy vám pomohou přežít den. Ale trvalá úleva přijde jen tehdy, když změníte zvyky, které k bolesti vedly.
Můžu nosit tejpy na záda po celý den?
Ano, můžete. Tejpy jsou navržené tak, aby je mohli nosit celý den - i při pohybu, práci nebo sportu. Ale nechte kůži odpočívat každý čtvrtý den. Příliš dlouhé lepení může způsobit podráždění nebo alergickou reakci.
Můžu se koupat s tejpy na zádech?
Ano, můžete. Moderní tejpy jsou vodotěsné a vydrží koupel, sprchu i pot. Po koupeli je nechte vyschnout přirozeně - nepoužívejte fén. Pokud se začnou odlupovat na kraji, nechte je tam, dokud se neodlepí samy.
Je lepší lepit tejpy na záda před tréninkem nebo po něm?
Obě možnosti fungují. Před tréninkem pomáhají stabilizovat svaly a předcházet přetížení. Po tréninku snižují bolest a zrychlují obnovu. Pokud máte chronickou bolest, doporučuje se lepit je denně - i bez tréninku.
Jak dlouho trvá, než začnou tejpy působit?
Někteří lidé cítí úlevu hned, jiní až po 2-4 hodinách. Účinek se obvykle zvyšuje během prvních 24 hodin. Pokud po 48 hodinách nevnímáte žádnou změnu, zkontrolujte, zda jste jej správně lepili, nebo zda je příčina bolesti jiná.
Můžu používat tejpy, když mám vysoký krevní tlak?
Ano, můžete. Tejpy neovlivňují krevní tlak. Ale pokud máte závažné kardiovaskulární onemocnění, je vždy dobré se před použitím poradit s lékařem. Nejde o riziko z tejpu, ale o celkový stav těla.