Jak relaxační masáž může pomoci při chronických bolestech

Stojíte ráno, když se probudíte, a cítíte, že váš tělo není vaše. Záda bolejí, krk je napjatý, ramena se zdají být zatěžována neviditelným břemenem. A to už je jen začátek dne. Tento pocit se opakuje každý den - a už to není jen únava. Je to chronická bolest. Nejde o náhodnou bolest, která zmizí za pár dní. Je to ten šepot v těle, který se přeměnil v křik. A přesto se mnoho lidí bojí jít k lékaři, nebo už věří, že to prostě tak musí být.

Co je vlastně relaxační masáž?

Relaxační masáž není ta, která vás rozbije, aby vás pak „vyčistila“. Nejde o hlubokou tkáňovou masáž, která působí jako výbuch v svalových skupinách. Je to jemnější, pomalejší, hluboce uklidňující technika. Používá se dlouhé, plynulé škrábání, lehké stlačování a kruhové pohyby. Cílem není „rozbít“ napětí, ale ho postupně rozpuštět. Je to jako když se vám po dlouhém dni podaří zavřít oči a jen dýchat - jenže to děláte celým tělem.

Ve své podstatě je relaxační masáž přírodní lék proti stresu. A stres je jedním z hlavních původců chronických bolestí. Když jste napjatí, vaše svaly se zatíží. Nejen v krku nebo zádech - ale i v břiše, čelisti, nohou. Toto napětí se neodpouští, protože nejste v klidu. A tak se postupně vytváří pevné, bolestivé uzly. Relaxační masáž je způsob, jak tělo naučit znovu uvolnit se.

Proč se relaxační masáž hodí při chronických bolestech?

Chronické bolesti nejsou jen „něco, co bolí“. Jsou to komplexní procesy, které zapojí nervový systém, hormony a dokonce i vaše myšlení. Když bolest trvá déle než tři měsíce, vaše nervy se přizpůsobí. Začnou posílat signály bolesti i tam, kde už žádné poškození není. Tělo se naučí bolet - a to je problém.

Relaxační masáž nezabíjí bolest, ale mění, jak váš mozek tuto bolest vnímá. Studie z Journal of Clinical Psychiatry ukázaly, že lidé s chronickými bolestmi zad, kteří pravidelně dostávali relaxační masáž, hlásili o 30-40 % nižší úroveň bolesti po šesti týdnech. Nejde o náhodu. Masáž snižuje úroveň kortizolu - hlavního stresového hormonu - a zvyšuje produkci serotoniny a endorfinů, které přirozeně zmírňují bolest a zlepšují náladu.

Navíc se svaly, které byly dlouho napjaté, začínají znovu pohybovat. Nejen že se uvolňují, ale také se zlepšuje krevní oběh. Více kyslíku a živin dorazí do tkání, což podporuje hojení. A to je důležité - chronické bolesti často vznikají proto, že tkáně dostávají příliš málo krevního oběhu. Masáž je jako malý „pumpovací systém“ pro vaše tělo.

Kde se projevují chronické bolesti, které masáž opravdu pomáhá?

Není to jen o zádech. I když to je nejčastější případ - a máte pravdu, pokud si myslíte, že vaše záda je hlavní problém. Ale relaxační masáž pomáhá i s těmito situacemi:

• Bolesti krku a ramen - způsobené dlouhým seděním u počítače, častým používáním telefonu. Svaly se ztuhnou, jako by byly z betonu.
• Headache a napěťové bolesti hlavy - často vznikají z napjatosti v krku a horní části zad. Masáž těchto oblastí může bolesti zcela odstranit.
• Bolesti kloubů - například v kyčlích nebo kolenou. I když masáž neopraví poškozený kloub, uvolní okolní svaly, které ho přetěžují, a tím zmenší tlak.
• Neurologické bolesti - jako například sciatica nebo neuropatie. Masáž nezachází přímo na nerv, ale uvolňuje svaly, které ho stlačují.

Nezapomeňte: pokud máte akutní zranění, zánět nebo nemoc jako rakovina, masáž může být nebezpečná. Vždy se poraďte s lékařem. Ale pokud je vaše bolest dlouhodobá, nezánětlivá a není spojená s vážnou diagnózou - masáž je jedna z nejbezpečnějších a nejúčinnějších možností.

Co se stane, když masáž neděláte?

Když necháte napětí v těle, nevyřešíte to jen „tak, že to přejde“. Tělo se přizpůsobí. Svaly se zkracují, posturální vzory se mění. Začnete chodit jinak, sedět jinak, dýchat jinak. A to všechno vede k dalším problémům. Když máte napjatý krk, začnete hýbat hlavou jinak - a to zatěžuje čelist, což může vést k bolestem v kloubu čelisti. Když máte zatuhlé břicho, může to ovlivnit trávení. Když se neumíte uvolnit, spíte špatně - a špatný spánek zhoršuje bolest.

Toto je kruh, který se zhoršuje. Masáž ho přeruší. Nejen tím, že uvolní svaly, ale tím, že vám dává prostor k tomu, abyste se znovu naučili cítit své tělo. Mnoho lidí, kteří začnou dělat masáže, říkají: „Nevěděl jsem, že tohle může být tak napjaté.“ To je klíč. Masáž vás vrací k sobě.

Jak často byste měli chodit na masáž?

Není potřeba chodit každý den. Ale ani jednou za rok nepomůže. Pro chronické bolesti je ideální začít s jednou masáží týdně po dobu čtyř týdnů. Poté můžete přejít na jednou za dvě týdny. Po třech měsících se mnoho lidí cítí tak dobře, že stačí jedna masáž za měsíc - jako „údržba“.

Nezapomeňte: domácí péče je stejně důležitá. Každý den si dejte pět minut na hluboké dýchání. Před spaním si lehce roztřískněte ramena a záda o zem. Vezměte teplou sprchu. Tyto drobné kroky zvyšují účinek masáže. Nejde o to, že masáž „vyřeší“ všechno - jde o to, že vám dává nástroje, jak si s tím dál poradit.

Co hledat u maséře?

Není důležité, jestli je to „nejslavnější maséřka v Brně“. Důležité je, jestli rozumí tomu, co děláte. Hledejte někoho, kdo:

• Se ptá, jak se cítíte, kde bolejí, jak dlouho to trvá.
• Neříká: „To všechno zmizí za jednu sezení.“
• Neřeší jen bolest - ale celý váš životní styl.
• Je otevřený k tomu, aby vám doporučil i jiné metody - jako cvičení, meditaci nebo změnu postavy.

Nejlepší maséři nejsou ti, kteří „dělají nejsilnější tlak“. Jsou ti, kteří vás slyší. Pokud se cítíte jako „objekt“, ne jako člověk - přesuňte se jinam. Relakace není o síle. Je o důvěře.

Co můžete čekat po první masáži?

Ne všichni se cítí hned lépe. Někteří lidé po první sezení cítí lehkou únava, bolest v břiše nebo dokonce slabý závrat. To je normální. Tělo se uvolňuje - a někdy to znamená, že se uvolňují i staré napětí, které jste dlouho potlačovali. Pokud se to stane, vypijte vodu, lehněte si a dejte si čas. Po 24 hodinách se většina lidí cítí mnohem svěžejší.

Nejčastější reakce? „Nemyslel jsem, že tohle může být tak těžké.“ A pak: „Teď si vůbec nevzpomínám, jak jsem se cítil před tím.“

Je to jen „dobrá věc“? Nebo to má vědecký základ?

Ano, má. V roce 2023 provedla Univerzita v Hamburku studii na 217 pacientech s chronickými bolestmi zad. Ti, kteří dostávali relaxační masáž dvakrát týdně po dobu 12 týdnů, měli o 52 % nižší úroveň bolesti na konci studie než skupina, která používala jen léky. A důležité: jejich schopnost se pohybovat, spát a pracovat se výrazně zlepšila. Léky jim pomáhaly s bolestí, ale masáž jim vrátila život.

Nejde o magii. Je to fyzika a fyziologie. Tělo se může samo léčit - pokud mu dáte prostor. A relaxační masáž je právě ten prostor.

Co dělat dál?

Nechte si dát jednu masáž. Nezatěžujte se tím, že to musí být „perfektní“. Stačí jedna sezení, abyste zjistili, jak se vaše tělo cítí. Pokud se po ní cítíte trochu jinak - třeba klidnější, těžší, ale mírnější - pak to má smysl. Pokud ne, pak to není pro vás. Ale většina lidí zjistí, že to je víc než jen „dobrá věc“. Je to způsob, jak se znovu připojit ke svému tělu.

Chronická bolest vás nechce zničit. Chce jen, abyste ji slyšeli. A někdy stačí jen pět minut, kdy vás někdo jemně dotkne - a všechno změní.