Nádech. Výdech. Každý to děláme minimálně 20 tisíckrát denně – jenže kolik z nás si uvědomuje, jak moc je kvalita dýchání propojená s tím, jak se cítíme? Zatímco většina lidí obrací pozornost na fitness nebo relaxaci, dech bývá na okraji zájmu. Přitom jde o jedinou věc, bez které nevydržíme ani pár minut. Nezní to fér, když víme, že většina lidí dýchá povrchně, hlavně hrudníkem. Tělo tím stresujeme, napínáme, a někdy dokonce blokujeme vlastní energii. Holistická masáž se právě do dýchání opírá výrazně víc, než by čekal někdo, kdo zná jen klasickou sportovní masáž. Schválně – věděli jste, že správnou masáží lze skutečně zlepšit dechovou kapacitu a vyřešit některé dlouholeté potíže s dýcháním?
Co vlastně znamená holistická masáž a proč řeší dýchání?
Když někdo slyší slovo „holistická“, často ho v hlavě napadne: to je něco ezoterického – svíčky a šepot. Pravda vypadá lépe. Holistická masáž se totiž dívá na tělo jako celek. Masér neřeší jen bolavý sval, místo toho sleduje propojení svalů, nervů, emocí a právě i dechu. První rozdíl začíná už u přípravy – jde o to, naladit se na přirozený rytmus dýchání, aby tělo samo spolupracovalo. Zní to jednoduše, jenže mnoho lidí vlastně už zapomnělo dýchat „do břicha“. Při holistické masáži se masér zaměřuje na oblast hrudníku, bránice, ale i zad a šíje. Tím odstraňuje napětí ve svalech, které často zabraňuje hlubokému dýchání. Specialisté v oboru často uvádějí, že až 60 % lidí chodí s chronicky ztuhlým hrudníkem, což prostě znamená menší kapacitu pro kyslík. Když tělo nedýchá naplno, rychleji se unaví, je náchylnější k nachlazení, astmatu, nebo úzkostem. Masážní techniky jsou často propracované, kombinují jemný dotyk, tlak i dechová cvičení. Výsledek? Tělo se učí znovu dýchat naplno a bez zbytečných bloků.
Proč je dobré myslet na dech při masáži?
Je tady jeden paradox: většina lidí, kteří si chodí pro masáž, se soustředí hlavně na úlevu od bolesti. Jenže dech je základ, od kterého se odvíjí zdraví celého těla. Expertka na masáže Jana Rýznarová z Prahy to shrnula jasně – pokud člověk zapomíná hluboce dýchat, často se mu to odrazí v napětí ramen, zad, nebo dokonce v migrénách. Bránice, náš hlavní dechový sval, má zlozvyk se tahat a napínat, když jsme ve stresu. Tuto reakci neodstraní žádná tableta. Masáž bránice a okolních svalů může umožnit její opravdu volný pohyb. V praxi to vypadá třeba tak, že po 50 minutách masáže ležíte a zjistíte, že se poprvé za dlouhou dobu opravdu volně nadechujete. Výzkum provedený v roce 2022 Českou společností masérů ukázal, že pravidelná masáž hrudníku zvýšila dechovou kapacitu klientů až o 20 % během šesti týdnů. Nejde o žádnou magii, ale čistou fyziologii – když odstraníte napětí, plíce mají kam expandovat. Ale nejsou to jen plíce – rozprouděný dech pomáhá tělu s detoxikací, zmírňuje úzkosti a navíc snižuje krevní tlak. A abychom nemluvili pořád jen teoreticky – zkuste si všímat svého dechu během následujících situací: ve stresu, při sportu, anebo jen když jdete po schodech. Vnímejte, zda dýcháte hluboce nebo povrchně. Právě holistická masáž vám často ukáže, kde dýchání v těle drhne.
Jak konkrétně masáž ovlivňuje váš dech a plíce?
Tohle je častá otázka, která přichází od lidí, co znají jen rekreační masáže u moře. U holistické masáže se totiž řeší věci hlouběji. Masér se zaměří hlavně na svaly v okolí hrudníku – prsní svaly, mezižeberní svaly, bránici, trapézy, lopatky. Skrze uvolnění těchto míst se otevře prostor pro hlubší nádech a výdech. Je dokázáno, že větší pohyblivost žeber přispívá ke skutečně vyššímu okysličení krve. To se projeví na vitalitě – méně únavy, lepší koncentrace, a dokonce i klidnější spánek. Když masér správně stimuluje oblasti kolem žeber a zad, pomáhá to nejen dýchacím svalům, ale i plicním sklípkům, kde probíhá směna kyslíku a oxidu uhličitého. U lidí, kteří mají skoliózu nebo dlouhodobě sedí u počítače, se často rozvine tzv. „pevný hrudník“ – žebra jsou jakoby zabetonovaná, dech je mělký a rychlý. Holistická masáž zde funguje jako restart, rozvolňuje svalovou fascii (obaly svalů), čímž umožňuje žebernímu koši větší pohyb. Lepší dýchání následně pozitivně ovlivní i trávení a imunitu. Podle údajů z praxe masérů je po masáži většina klientů schopna nejen lépe dýchat, ale také vnímat svoje tělo jinak. Možná se budete divit, kolik lidí má po první holistické masáži pocit, že mají „nová ramena“ a hrudník jako by zpíval.
Fakta, statistiky a rady od zkušených masérů
Čísla někdy mluví jasněji než slova. Tabulka níže ukazuje, jak se u klientů po pravidelné holistické masáži změnily některé klíčové parametry dýchání:
| Parametr | Před masážemi | Po 6 týdnech masáží |
|---|---|---|
| Průměrná dechová kapacita | 3 l | 3,6 l |
| Frekvence dechových cyklů za minutu | 17 | 12 |
| Napětí šíjových svalů (škála 1-10) | 7 | 3 |
Zkušený masér vám poradí konkrétní tipy, jak vlastní dech trénovat i doma. Mezi nejoblíbenější patří jednoduchá cvičení:
- Lehněte si na záda, ruce položte na břicho. Nadechujte nosem tak, aby se zvedalo břicho, nikoli hrudník. Vydržte v tomto nádechu 3 vteřiny, pomalu vydechněte ústy.
- Zkuste dýchání s prodlouženým výdechem – počítejte nádech na 4, výdech na 6, čímž budete snižovat stres a zlepšovat okysličení těla.
- Každý den 5 minut vědomě sledujte svůj dech, třeba při sprchování nebo cestě do práce.
Jedna rada od praktiků: i když zpočátku cvičení může působit zvláštně, tělo si rychle zvykne a zvlášť v kombinaci s masáží je pokrok znatelný už po pár sezeních. Pozor ale na varovné signály – pokud se vám při masáži dělá nevolno nebo cítíte nezvladatelné píchání na hrudi, sdělte to ihned masérovi a dopřejte si pauzu.
Jak vybrat správného maséra a co čekat po první masáži
Při výběru maséra je fajn ptát se otevřeně: opravdu rozumí propojení dechu a těla, má zkušenosti i s cvičením bránice, ptá se na vaše zvyky? Dobrý specialista vám před masáží probere anamnézu – tedy zda máte nějaké plicní nebo pohybové potíže, jak často sportujete, jaké jsou vaše návyky v práci. Právě tady často přichází největší aha-moment – lidé si uvědomí, kolik hodin sedí shrbení nad klávesnicí nebo že během dne fyzicky sotva několikrát hluboce vydechnou. Samotný průběh masáže bývá příjemný, i když může přijít lehké pnutí, když se masírují ztuhlé svaly v oblasti žeber nebo pod klíční kostí. Vždy však platí, že by nemělo jít o bolest. Správný masér je komunikativní a vždy se vás ptá, kde je hranice příjemného tlaku. Po masáži se může objevit lehká únava, ale hlavně pocit „čerstvějšího dechu“. Někteří lidé zažívají po první holistické masáži až euforii – jednoduše proto, že tělo se konečně nadechlo bez omezení.
Pokud chcete, aby vám účinky vydržely co nejdéle, je fajn spojit masáž s menší změnou v běžném životě – třeba se několikrát během dne zastavit, udělat si pár hlubokých nádechů, mluvit o dechu i s dětmi, nebo si začít všímat, kdy se dech zrychluje ve stresu. Začnete-li poslouchat svoje tělo a nechat si pomoci kvalitní holistickou masáží, čeká vás nejen lepší dýchání, ale s tím spojená větší chuť do života.