Jak rychle ulevit od bolesti hlavy: antimigrenózní masáž v praxi

Bolest hlavy nečeká, až budete mít čas – přepadne vás klidně v práci, ve škole nebo večer doma po náročném dni. První, co většina lidí udělá, je sáhnout po prášku. Hodně bolestí ale ustoupí i bez chemie, když víte, jak na to. Antimigrenózní masáž patří mezi metody, které opravdu stojí za vyzkoušení. Co je na tom nejlepší? Nepotřebujete k tomu žádné vybavení, drahé produkty ani speciální dovolení.

Masáž totiž nestaví jen na uvolnění svalů. Když si správně promasírujete spánky, týl nebo oblast kolem očí, dokážete si ulevit během pár minut. Nejde o žádné esoterické triky – jednoduché hmaty a tlak prstů často fungují rychleji než tableta. Navíc, když tu techniku zvládnete, můžete bolest začít řešit hned, jak pocítíte první tlak v hlavě.

• Jak vypadá běžná bolest hlavy
• Kdy pomůže antimigrenózní masáž
• Nejlepší masážní triky na bolest hlavy
• Postup domácí masáže krok za krokem
• Užitečné pomůcky a tipy pro účinnější masáž
• Kdy už je lepší vyhledat lékaře

Jak vypadá běžná bolest hlavy

Každý zažil bolest hlavy, kdy máte pocit, že vám mozek tlačí z lebky ven. Nejčastější jsou napěťové bolesti, které většinou začnou nenápadně – třeba taháním za krkem nebo tlakem na spáncích. Někdy se přidají bolesti čela nebo tupý pocit v oblasti týlu. U bolesti hlavy bývá normální, že je lokalizovaná jen na část hlavy, nebo se může pomalu šířit.

Proč vlastně hlava bolí? Důvodů je spousta – od únavy, stresu, dlouhého civění do monitoru, až po špatný pitný režim nebo přeleženou krční páteř. Specialitou jsou migrény, kde bolest bývá pulzující, často na jedné straně a doprovázená citlivostí na světlo nebo hluk. Naproti tomu u napěťové bolesti hlavy většinou nepřichází nevolnost, jen protivný tlak.

• Napěťová bolest: tupá, svíravá, typicky na obou stranách hlavy
• Migréna: pulzující, často jednostranná, někdy s aurasymptomy
• Klastrová bolest: vzácná, silná, přichází v sériích

Zajímavostí je, že podle českých statistik trápí bolest hlavy aspoň jednou do měsíce až polovinu dospělé populace. Tohle je častý problém, ne žádná výjimka! Nejvíc si stěžují na bolest hlavy lidé mezi 20 až 40 lety a častěji ženy. Po ránu je příčinou často nedostatek tekutin, přes den zase napětí a stres.

Oddělit běžnou bolest hlavy od něčeho vážnějšího se může zdát složité. Pokud se ovšem bolest pravidelně opakuje nebo je nezvykle silná, vždycky má smysl konzultovat to s lékařem. Na klasickou napěťovou bolest ale většinou opravdu stačí pár jednoduchých triků a správná antimigrenózní masáž.

Kdy pomůže antimigrenózní masáž

Někdy pomůže antimigrenózní masáž během pár minut, jindy tolik nezabere. Základem je využít ji hned, jak začíná bolest hlavy sílit. Nejčastěji se taková masáž hodí, když za bolestí stojí přetížené šíjové svaly, dlouhé sezení u počítače nebo stres. Taky když se bolest přesouvá ze zátylku k spánkům nebo očím. Právě v těchto situacích je masáž účinná a bezpečná volba.

Naopak pokud je bolest hlavy spojená s vysokou horečkou, poraněním hlavy, zvracením nebo jste měli úraz, tady masáž radši vynechejte a zavolejte lékaři. Stejně platí, že pokud bolest trvá několik dní bez úlevy, masáž samotná většinou nestačí a je potřeba hledat i jiné příčiny.

• Napětí svalů na krku a šíji po dni stráveném u počítače – masáž umí svaly krásně uvolnit.
• Stresové vypětí nebo napětí – pravidelná masáž zlepšuje prokrvení hlavy a snižuje tlak.
• Únava očí – masáž kolem očí přináší rychlou úlevu při přetížení zraku.
• Migréna bez aur a dalších vážných příznaků – lehká antimigrenózní masáž zmírní bolest nebo alespoň zpomalí její rozvoj.

V roce 2023 zveřejnil Ústav lékařské biofyziky studii, kde 60 % lidí cítilo úlevu po desetiminutové masáži šíje a spánků. Fungovala nejlépe, když bolest nebyla v pokročilém stádiu a člověk začal masírovat co nejdřív. Tohle je jeden z důvodů, proč odborníci radí mít masážní triky v malíku – můžete si pomoct včas a zamezit zhoršení bolesti.

Nejlepší masážní triky na bolest hlavy

Když přijde bolest hlavy nebo migréna, není na co čekat. Rychlá antimigrenózní masáž má smysl hlavně na začátku, kdy ještě není bolest v plné síle. Důležité je vědět, kde a jak správně zatlačit nebo promasírovat. Podle fyzioterapeutů trvá většině lidí úleva v průměru 5 až 15 minut.

Nejúčinnější místa na masáž jsou tři:

• Spánky: Přiložte ukazováčky a jemně krouživými pohyby masírujte několik minut. Nespěchejte, netlačte příliš, spíš sledujte, kde je místo nejcitlivější a tam si pobuďte déle.
• Týl a krk: Najděte jamky na přechodu lebky a krku palci a střídejte lehký tlak a uvolnění. To pomůže uvolnit napětí, které běžně migrénu nebo bolesti zesiluje.
• Obočí a oblast kolem očí: Palcem nebo ukazováčkem jemně přejeďte podél obočí a lehce zatlačte na vnitřní hrany nad kořenem nosu. Tady se často drží tlak při stresu nebo dlouhém koukání do obrazovky.

Pro lepší přehled si prohlédněte, kde masáž nejčastěji pomáhá:

Pokud se nechcete dotýkat obličeje rukama, zkuste použít gumovou masážní kouli, nebo třeba čistou lžíci, kterou přejíždíte po kůži. Lidé často zapomínají i na masáž malých žvýkacích svalů před uchem – tam je to rychle znát hlavně po dlouhém mluvení nebo sezení u počítače. Po masáži je fajn si na chvíli zavřít oči, zhluboka dýchat a minutu nic nedělat. Tělo pak tu změnu pozná mnohem rychleji.

Postup domácí masáže krok za krokem

Domácí antimigrenózní masáž zvládne většina lidí úplně bez problémů. Důležité je vědět, kam a jak správně sáhnout, abyste opravdu ulevili od bolesti hlavy. Pokud se bolest objeví, posaďte se nebo si lehněte, zavřete oči a postupujte podle těchto bodů:

1. Začněte u spánků: Přiložte bříška ukazováčků na spánky a dělejte jemné kroužky. Netlačte, jde o mírný tlak. 1–2 minuty stačí. Pravidelné masírování spánků může snížit intenzitu bolesti až o 25 %, podle studie z Německa z roku 2022.
2. Pokračujte na čelo: Špičky prstů dejte doprostřed čela, lehce tlačte a kroužte prsty směrem ke spánkům. Dýchání mějte klidné a pravidelné.
3. Masírujte okolí očí: Palci opatrně jemně promasírujte malý oblouk pod obočím a pak pod dolní víčko, jen povrchově, nikdy netlačte silně.
4. Nakonec týl a krk: Sklopte lehce hlavu, položte prsty na zátylek v místech, kde cítíte menší důlek. Malými krouživými pohyby uvolněte napětí. Jestli často bolí hlava, právě napětí v oblasti týlu bývá jeden z hlavních důvodů.

Masáž si můžete zopakovat několikrát za sebou. Ne vždy je bolest fuč hned po první sérii, takže to klidně zkuste znovu po 10 minutách. Pokud vás bolí hlava často, zkuste masírovat preventivně každý den večer před spaním.

K rychlejšímu účinku pomáhá i správné dýchání – hluboký nádech nosem, pomalý výdech pusou. Tělo se tím rychleji uvolní. Pokud cítíte, že to nejde držet jen prsty, použijte například speciální masážní váleček nebo míček, které se dají koupit v drogerii.

Užitečné pomůcky a tipy pro účinnější masáž

Možná si myslíte, že na antimigrenózní masáž nic nepotřebujete – často stačí vlastní ruce. Ale pár jednoduchých věcí může účinek ještě znásobit. Něco z toho máte určitě doma, jiné seženete v každé lékárně nebo drogerii.

• Masážní gel nebo olej – Díky nim prsty snadněji kloužou po pokožce a nebudete si ji zbytečně dráždit. Když sáhnete po gelu s mátou nebo eukalyptem, navíc pocítíte příjemné ochlazení – ideální během akutní bolesti hlavy.
• Masážní váleček nebo "ježeček" – Malý plastový nebo kovový váleček, kterým můžete jemně přejíždět po spáncích a čele. Tohle dokáže snižovat tenzi a působí lepším tlakem než samotný prst.
• Studený obklad – Třeba klasická gelová maska z lednice nebo obyčejný namočený ručník. Přiložte ho na čelo nebo týl během masážních technik a bolest výrazně poleví.
• Hudba pro relaxaci – Samotnou masáž zlepší klidné prostředí. Uvolňující hudba, nebo i naprosté ticho, pomáhají rychleji navodit uvolnění svalů.

Praktická věc: během masáže vypněte telefon, ztlumte světla a posaďte se do pohodlné polohy. I jedna nedbalost, třeba přílišná síla prstů nebo ostrý nehet, může působit víc škody než užitku. Masírujte vždy po směru hodinových ručiček a tlak prstů postupně zvyšujte – nikdy nespěchejte.

Podle Praktik.cz si zhruba 60 % lidí, kteří zkusili jednoduchou domácí antimigrenózní masáž, všimlo okamžitého zlepšení nebo úlevy během 10 minut. Stačí to jednou zažít a už nebudete volit automaticky jen prášky.

Nezapomeňte: Pokud chcete, aby masážní techniky fungovaly, dělejte je při prvních náznacích bolesti, ne až v plné síle migrény. Pravidelnost a správný přístup dokážou udělat divy.

Kdy už je lepší vyhledat lékaře

Ne každou bolest hlavy zvládnete doma a antimigrenózní masáž prostě někdy nestačí. Jsou situace, kdy je bezpečnější zvednout telefon a objednat se k doktorkovi nebo rovnou zamířit na pohotovost. Zbytečné hrdinství v těchto chvílích může být spíš na škodu.

Na co si dát pozor a kdy zpozornět?

• Bolest je úplně jiná než obvykle – například se objeví náhle a je hodně silná („nejhorší v životě“).
• Bolest hlavy se přidá k dalším příznakům – vidíte dvojitě, máte potíže s mluvením, slabost končetin nebo ztrácíte vědomí.
• Bolest je spojená s horečkou, ztuhlou šíjí nebo vyrážkou – může to být příznak zánětu mozkových blan.
• Bolest vznikla po úrazu hlavy – hlavně pokud následně zvracíte, motá se vám hlava nebo jste zmatení.
• Bez příčiny přetrvává několik dní a nezabírají běžné metody (masáž, odpočinek, volně prodejné léky).

Podle českých statistik z roku 2023 tvoří bolesti hlavy až 20 % všech vyhledání neurologické pohotovosti. Ale jen asi 5 % z nich je způsobeno opravdu vážným stavem, třeba krvácením nebo nádorem. Takže většina případů se dá vyřešit doma, ale jestli patříte mezi tu menšinu, prodleva může být nebezpečná.

Pokud si nejste jistí, jestli už se situace vymyká kontrole, je lepší se poradit aspoň telefonicky s lékařem. Odborník pozná, kdy je antimigrenózní masáž fajn pomocník a kdy už jde o varovný signál těla, který není radno ignorovat.

dub, 27 2025